اهمال کاری چیست و روش غلبه بر آن چیست؟
بسیاری از ما اهمال‌کاری را فقط به‌عنوان عادت به تأخیر انداختن کارها می‌شناسیم، اما واقعیت این است که اهمال‌کاری نوعی سازوکار دفاعی ذهن در برابر فشار روانی و اضطراب است. وقتی با کاری مواجه می‌شویم که برایمان چالش‌برانگیز یا مبهم است، مغز ما به‌طور ناخودآگاه تلاش می‌کند آن را از میدان توجه خارج کند و با یک فعالیت ساده‌تر جایگزین کند—مثل گشت‌وگذار در اینترنت یا چک کردن پیام‌ها. در حقیقت، ذهن در لحظه تصمیم می‌گیرد از اضطراب بالقوه‌ی حاصل از شروع یک کار دشوار فرار کند، حتی اگر بداند که این فرار موقتی است و بهای آن، استرس شدیدتر در آینده خواهد بود.
نکته مهم این است که اهمال‌کاری نشانه‌ای از تنبلی نیست، بلکه غالباً بیانگر یک تعارض درونی میان خواسته‌های احساسی آنی و اهداف بلندمدت است. مغز ما برای زنده‌ماندن طراحی شده، نه برای بهره‌وری حداکثری؛ و به همین دلیل، اغلب کارهای فوری و لذت‌بخش را به وظایف مهم اما ناراحت‌کننده ترجیح می‌دهد. شناخت این مکانیسم به ما کمک می‌کند تا به جای سرزنش خود، بر اصلاح تدریجی عادت‌ها و تغییر الگوهای فکری تمرکز کنیم—مثلاً با شکستن کارها به بخش‌های کوچک، تعیین ضرب‌الاجل‌های کوتاه‌مدت، یا ایجاد پاداش‌های آنی برای هر گام کوچک به جلو.
مطالعه بیشتر: نشانه عزت نفس پایین
مفهوم اهمال کاری
اهمال‌کاری (procrastination) به معنای به تعویق انداختن کارها و وظایف تا لحظات آخر ممکن است. این عمل به‌نوعی شکست در خودمدیریتی تلقی می‌شود و با وجود آگاهی از عواقب منفی، افراد کارها را به تعویق می‌اندازند. جوزف فراری، استاد روان‌شناسی دانشگاه دی‌پاول و نویسنده کتاب “هنوز هم اهمال‌کاری می‌کنید: راهنمایی برای انجام کارها”، بیان کرده که حدود ۲۰ درصد از بزرگسالان آمریکایی به طور دائمی به تعلل و تأخیر در انجام کارها دچار هستند.
حتی اگر فردی منظم و متعهد باشید، احتمالاً با موقعیت‌هایی روبه‌رو شده‌اید که به‌جای انجام پروژه‌های کاری یا تحصیلی، وقت خود را صرف فعالیت‌های بیهوده مانند تماشای تلویزیون، به‌روزرسانی شبکه‌های اجتماعی یا خرید آنلاین کرده‌اید. این تأخیرها می‌توانند تأثیرات قابل‌توجهی بر کار، نمرات تحصیلی و کیفیت زندگی شما بگذارند.
علت اهمال‌کاری می‌تواند متفاوت باشد. برخی افراد به‌دلیل ترس از شکست یا کمال‌گرایی بیش‌ازحد، کارها را به تعویق می‌اندازند. در حالی که دیگران ممکن است به دلیل عدم انگیزه یا برنامه‌ریزی نامناسب، دچار این مشکل شوند. همچنین، برخی افراد به دلیل ناتوانی در مدیریت زمان و سازمان‌دهی کارها، به اهمال‌کاری روی می‌آورند.
مطالعه بیشتر: هوش کلامی چیست؟
انواع اهمال کاری
اهمال‌کاری به عنوان پدیده‌ای روان‌شناختی، به دو نوع اصلی و چندین زیرگروه تقسیم می‌شود که هر کدام ویژگی‌های خاص خود را دارند.
۱. اهمال‌کاری انفعالی
این نوع اهمال‌کاری زمانی رخ می‌دهد که فرد به دلیل مشکلات در تصمیم‌گیری و عمل، کارها را به تعویق می‌اندازد. افراد انفعالی معمولاً احساس می‌کنند که توانایی انجام کارها را ندارند و به دلیل تردید و عدم قطعیت، به تأخیر در انجام وظایف گرایش پیدا می‌کنند.
۲. اهمال‌کاری فعال
در این نوع اهمال‌کاری، فرد به‌صورت عامدانه کارها را به تعویق می‌اندازد زیرا معتقد است که تحت فشار بهتر عمل می‌کند. این افراد تأخیر را به عنوان یک استراتژی برای افزایش انگیزه و بهبود عملکرد در نظر می‌گیرند.
زیرگروه‌های اهمال‌کاری بر اساس رفتارهای متفاوت:
کمال‌گرا
کمال‌گراها از ترس اینکه نتوانند کار را به بهترین شکل انجام دهند، آن را به تعویق می‌اندازند. آنها می‌خواهند همه چیز کامل باشد و این ترس از نقص باعث می‌شود که حتی شروع به کار را نیز به تأخیر بیندازند.
رؤیاپرداز
این افراد معمولاً در توجه به جزئیات ضعیف هستند و به همین دلیل کارها را به زمان دیگری موکول می‌کنند. آنها بیشتر به ایده‌های بزرگ و کلی می‌پردازند و از انجام وظایف دقیق و زمان‌بر فرار می‌کنند.
نافرمان
افراد نافرمان تحکم بر زمانبندی خود را قبول ندارند و به نوعی به تعویق انداختن کارها را به عنوان نوعی مقاومت و خودمختاری می‌بینند. آنها نمی‌خواهند تحت فشار دیگران کار کنند و به همین دلیل کارها را به تأخیر می‌اندازند.
همیشه نگران
این نوع افراد از تغییر یا ترک منطقه امن خود می‌ترسند و به همین دلیل کارها را به تعویق می‌اندازند. ترس از ناشناخته‌ها و تغییرات باعث می‌شود که به کارهای جدید و متفاوت نپردازند.
بحران‌ساز
بحران‌سازها اهمال‌کاری می‌کنند زیرا معتقدند که تحت فشار بهتر عمل می‌کنند. آنها به نوعی به دنبال هیجان و فشار هستند و تأخیر را به عنوان یک عامل انگیزشی برای خود می‌بینند.
افراطی
افراد افراطی کارهای بسیاری را قبول می‌کنند و در نتیجه برای شروع و تکمیل کار جدید وقت ندارند. آنها معمولاً به دلیل مشغولیت‌های زیاد و تعهدات متعدد، توانایی مدیریت زمان خود را از دست می‌دهند و به تعویق انداختن کارها نتیجه این وضعیت است.هر کدام از این انواع اهمال‌کاری نیاز به رویکرد و راه‌حل‌های خاص خود دارند. شناخت نوع اهمال‌کاری می‌تواند به افراد کمک کند تا با استفاده از استراتژی‌های مناسب، بر این عادت غلبه کنند و بهره‌وری خود را افزایش دهند.
تفاوت تنبلی و اهمال کاری
وقتی که قادر به انجام یک فعالیت هستیم اما به دلیل نداشتن انگیزه برای تلاش کردن، ترجیح می‌دهیم از انجام آن خودداری کنیم، به عنوان یک شکل از تنبلی شناخته می‌شویم. در این حالت، ممکن است که کاری انجام ندهیم یا اگر انجام دهیم، به‌طور سرسری و بی‌دقت انجام دهیم یا به دنبال کارهایی باشیم که کمتر زحمت و سختی دارند. به‌طور خلاصه، اگر انگیزه ما برای تلاش کردن توسط انگیزه برای انجام کار درست یا بهترین کار یا کار موردانتظار سرکوب شود، این به معنای تنبلی است.
معنای کلمه “تنبلی” از جمله “راحت‌طلبی” و “سستی” برداشت می‌شود. “راحت‌طلبی” از لغت لاتین “indolentia” گرفته شده که به معنای “رنج و درد نداشتن” یا “زحمت ندادن به خود” است، درحالی که “سستی” بیشتر مفهوم اخلاقی و روحی دارد.تنبلی، راحت‌طلبی یا سستی با اهمال کاری اشتباه گرفته نمی‌شوند. اهمال کاری به معنای تعویق انداختن وظایف به دلیل انتخاب کارهای دیگری است که به نظر ساده‌تر و خوشایندتر می‌آیند، اما به طور معمول کمتر اهمیت دارند یا ضروری نیستند.در نهایت، افراد تنبل و تعلل‌گر هر دو انگیزه ندارند، اما برخلاف افراد تنبل، تعلل‌گرها آرزو و قصد انجام کار مدنظر را دارند و در نهایت، به رغم هزینه‌ی بالاتری که برایشان به همراه دارد، آن را تکمیل می‌کنند.
مطالعه بیشتر: چگونه بر احساسات منفی غلبه کنیم؟
دلایل اهمال کاری
تاخیر در انجام کارها می‌تواند عواقب جبران‌ناپذیری داشته باشد. این عواقب شامل افزایش استرس، اضطراب، و نگرانی نسبت به عملکردمان است. همچنین، اهمال کاری می‌تواند منجر به کاهش اعتماد به نفس و افت احساس توانایی شود. وقتی که به دلیل تأخیر در کار، نتوانیم انجام وظایفمان را به‌صورت بهینه انجام دهیم، احساسات منفی مثل شک و ناراحتی در مورد خودمان به وجود می‌آید.
علاوه بر این، اهمال کاری می‌تواند عواقب مالی و اجتماعی نیز داشته باشد. از دست دادن فرصت‌ها، از جمله فرصت‌های شغلی یا تحصیلی، به عنوان یک نتیجه از تأخیر در انجام کارها ممکن است رخ دهد. همچنین، احتمال ایجاد روابط نامطلوب با دیگران به دلیل تأخیر در انجام تعهدات ممکن است وجود داشته باشد.
بنابراین، برای مقابله با اهمال کاری، ابتدا باید دلایل آن را شناسایی کنیم. آیا ترس از شکست یا نگرانی از عملکردمان عامل اصلی تأخیر است؟ سپس، با تمرکز بر توانایی‌های مدیریت زمان و استفاده از روش‌های موثر برای افزایش انگیزه می‌توانیم بهبودی در انجام کارها داشته باشیم. به عنوان مثال، تنظیم اهداف و دسته‌بندی وظایف به میزان کوتاه‌مدت و بلندمدت می‌تواند به ما کمک کند تا به‌صورت مؤثرتر و با کمترین تأخیر اقدام به انجام کارها کنیم. همچنین، ایجاد یک برنامه‌ی زمانبندی موثر و ارائه‌ی پاداش‌هایی برای انجام به موقع وظایف می‌تواند انگیزه را افزایش دهد و از اهمال کاری جلوگیری کند.
عواقب اهمال کاری
اهمال کاری، یک رفتار پیچیده است که دلایل متعددی می‌تواند در پایه‌اش باشد. این دلایل ممکن است از ترس از شکست گرفته تا کمبود انگیزه یا حتی ناتوانی در مدیریت زمان باشد. بعضی از ما ممکن است این رفتار را به خاطر احساس تنبلی یا عدم علاقه به کارها انجام دهیم، در حالی که برای دیگران ممکن است ترس از عدم موفقیت و یا انتظارات بالا مقابله باشد.
تأثیرات اهمال کاری، از اثرات مستقیم و فوری گرفته تا تأثیرات بلندمدت و شایع، گسترده‌ای دارند. این تأثیرات می‌توانند از ناراحتی و استرس گرفته تا از دست دادن فرصت‌های مهم و حتی نابودی زندگی شخصی را در بر بگیرند. مهمترین نکته این است که اهمال کاری نه تنها کارایی و عملکرد فرد را تحت تأثیر قرار می‌دهد، بلکه می‌تواند به شکست و ناکامی نیز منجر شود.
از این رو، اهمیت مقابله با اهمال کاری و درک تأثیرات آن بر زندگی فردی و حرفه‌ای بسیار حیاتی است. اگرچه دلایل این رفتار متنوع است، اما مقابله با آن و به دست آوردن راه‌حل‌های موثر برای مدیریت زمان و افزایش انگیزه می‌تواند بهبود قابل توجهی در عملکرد و کیفیت زندگی فردی داشته باشد.
۱. از دست دادن زمان ارزشمند
اگر نگاهی به گذشته کنیم، ممکن است متوجه شویم که چقدر از زمانمان را برای اهمال کاری صرف کرده‌ایم. این احساسی که می‌تواند طاقت‌فرسا باشد، زمانی بیشتر شدیدتر می‌شود که متوجه می‌شویم که سال‌ها از زندگی ما گذشته، اما هیچ تغییری ایجاد نشده است.
این احساس پشیمانی و ناامیدی می‌تواند فرد را به سمت احساسات منفی و از دست دادن اعتماد به نفس بکشاند. اما بدترین بخش این است که اگر فرد اولین قدم را در گذشته برمی‌داشت، امروز در وضعیتی متفاوت بود. این آگاهی از اینکه از دست داده‌ایم چقدر مهم است و می‌تواند فرد را به اقدامات موثر و بهبودی در آینده ترغیب کند.
۲. از دست دادن فرصت‌ها
اگر به گذشته نگاه کنیم، ممکن است متوجه شویم که چندین فرصت ارزشمند را به دلیل عدم توجه و اهمال کاری از دست داده‌ایم. این احساس بی‌قراری و ناامیدی را برایمان به همراه می‌آورد و عصبانی می‌شویم که چرا در زمان لازم به آن فرصت‌ها توجه نکرده‌ایم.
وقتی که متوجه می‌شویم که اهمال کاری باعث از دست دادن فرصت‌های زندگی شده‌است، احساسی عمیق از پشیمانی و ناراحتی در ما ایجاد می‌شود. فهمیدن اینکه این فرصت می‌توانسته‌است زندگی ما را تغییر دهد، اما ما آن را از دست داده‌ایم، برایمان سخت است. بسیاری از فرصت‌ها فقط یک بار به سراغ ما می‌آیند و هیچ‌گاه قطعی نیست که آیا فرصت دومی خواهیم داشت یا نه. زندگی با اینکه ممکن است گاهی سخت باشد، اما به ما فرصت می‌دهد تا با انتخاب‌هایمان بهترین شکل ممکن زندگی کنیم. بنابراین، بهترین راه برای جبران این اشتباهات این است که با همه‌ی انرژی و اراده‌ی خود به دنبال فرصت‌های جدید بگردیم و آنها را از دست ندهیم.
مطالعه بیشتر: چرا باید اهدافمان را بنویسیم؟
۳. نرسیدن به اهداف
وقتی که به فکر کردن درباره اهداف و تغییرات زندگی خود مشغول هستیم، احساس اهمال کاری ممکن است به ما سراغ بیاورد. این وضعیت تناقض‌آمیز به نظر می‌رسد؛ زیرا ممکن است ما از تغییراتی که به آنها علاقه داریم، بسیار خوشحال باشیم، اما هنگامی که نوبت به اقدام می‌رسد، نتوانیم اولین گام را برداریم.این موقعیت ممکن است برایمان گیج‌کننده باشد و سؤالاتی مانند «چرا انجام این کار برایمان سخت است؟» در ذهنمان شکل بگیرد. برای یافتن پاسخ به این سؤالات، باید به دنبال دلایل عمیقی برای مقاومت خود برای تغییرات بگردیم.
زمانی که برای خودمان اهداف تعیین می‌کنیم، آن را به دلیل دوست داشتن امکان بهبود زندگی‌مان انجام می‌دهیم. اما اگر به دلیل اهمال کاری این کار را انجام ندهیم، به طور واضح توانایی خود را برای بهبود زندگی خود محدود کرده‌ایم.اهمال کاری می‌تواند مانع دستیابی به اهداف ما شود یا باعث کند زمان بیشتری برای رسیدن به آنها صرف کنیم. از این رو، برای رسیدن به زندگی بهتری، لازم است از اهمال کاری پرهیز کنیم و به تصمیمات و اقداماتمان با انگیزه و انرژی بیشتری بپردازیم.
۴. نابودی شغلی به‌دلیل اهمال کاری
شیوه‌ی کار کردن شما بر نتایج و عملکرد شما موثر است و اهمال کاری می‌تواند به طور قابل توجهی شغل شما را تحت تأثیر قرار دهد. این رفتار می‌تواند باعث شود که شما نتوانید کارها را در زمان مقرر انجام دهید و به هدف‌های ماهانه‌تان برسید. این مشکلات در نهایت چه تأثیری بر شغل شما خواهد داشت؟
احتمال دارد از فرصت ترفیع محروم شوید یا حتی شغل خود را از دست بدهید. این امکان وجود دارد که در ابتدا بتوانید اهمال کاری خود را پنهان کنید، اما بدون شک، در طولانی مدت اهمال کاری می‌تواند منجر به از دست دادن شغل شما شود.
۵. کاهش اعتمادبه‌نفس
این یکی از دام‌هایی است که ممکن است در آن گیر کنید و به زودی شیطانی تبدیل شود. اعتماد به نفس پایین می‌تواند باعث شود که احساس کنیم نمی‌توانیم وظیفه یا پروژه‌ای را به خوبی انجام دهیم. بدتر از همه، اهمال کاری فقط اعتماد به نفس ما را پایین می‌آورد و باعث می‌شود بیشتر به خودمان شک کنیم.یک مطالعه روی ۴۲۶ دانشجو نشان داد که اعتماد به نفس و کنترل خود با اهمال کاری تحصیلی رابطه‌ای منفی دارند.
وقتی اعتماد به نفس پایین داریم، مانع پیشرفت خود می‌شویم، احساس می‌کنیم لیاقت موفقیت را نداریم و به خودویرانگری رومی‌آوریم. اهمال کاری اعتماد به نفس شما را مصرف می‌کند؛ دیر و زود دارد، اما سوخت و سوز ندارد.اگر چنین حالاتی در شما تکرار می‌شود، باید بر تقویت اعتماد به نفس خود تمرکز کنید و از ادامه دادن این توهم که «برای شروع به کار باید توانسته‌باشید قبلا کاری را انجام دهید» خودداری کنید؛ در این صورت، خودتان را مجبور خواهید کرد که کاری را حتی بدون آمادگی انجام دهید.
۶. تصمیم‌گیری ضعیف
تصمیم‌گیری ضعیف یکی از بدترین تأثیرات اهمال کاری است. اهمال کاری باعث می‌شود در شرایطی تصمیم بگیرید که اگر اهمال کاری نمی‌کردید، به احتمال زیاد در آن شرایط نبودید؛ مثلاً ممکن است مجبور شوید پس از مدت‌ها، به علت نبود وقت، تصمیم بگیرید.هیجانات تأثیر شدیدی بر تصمیمات ما می‌گذارند و اهمال کاری هیجانات منفی را افزایش می‌دهد. این موضوع می‌تواند باعث شود تصمیماتی بگیریم که در درازمدت به نفع ما نیستند.هنگام اهمال کاری، به جای تصمیم‌گیری با عجله، تمام احتمالات را بنویسید و در زمانی که آرامش دارید، مزایا و معایب هریک را تحلیل کنید.
۷. لطمه به اعتبار فردی
وقتی پیوسته ادعا می‌کنید که کاری را انجام خواهید داد و نه انجامش می‌دهید، شهرتتان لکه‌دار می‌شود. هیچ‌کس وعده‌های توخالی را دوست ندارد. به این ترتیب، شما علاوه بر آسیب رساندن به شهرت و اعتبارتان، به اعتمادبه‌نفس و خودپنداره‌تان نیز ضربه می‌زنید. کم‌کم متوجه خواهید شد که اهمال کاری برایتان آسان‌تر شده‌است، چراکه دیگر از دیدن این ویژگی در خودتان شگفت‌زده نمی‌شوید.ممکن است افراد کم‌کم از تکیه کردن بر شما بپرهیزند و دیگر فرصت جدیدی را به شما پیشنهاد ندهند، چون با خود فکر خواهند کرد که شما به‌راحتی کار را به عقب خواهید انداخت و در نهایت باید مشکلاتی را که شما به وجود آورده‌اید نیز حل کنند.
حتی اگر همین حالا هم به اهمال کاری مشهور هستید، می‌توانید این تصویر را تغییر دهید. دفعه‌ی بعدی که کسی از شما می‌خواهد کاری را انجام دهید، از تمام توان و ابزارهای در دسترس خود استفاده کنید تا آن را به انجام برسانید. هروقت درخواستی را به‌خوبی به اتمام می‌رسانید، شهرتتان بهبود می‌یابد. این موضوع فرصت‌های بیشتری را در اختیار شما قرار خواهد داد و باعث خواهد شد که روابط بهتری با اطرافیان خود برقرار کنید.
۸. به خطر افتادن سلامتی‌تان بر اثر اهمال کاری
یکی از تأثیراتی که اهمال کاری می‌تواند بر سلامت روان شما داشته باشد، افزایش اضطراب و فشار روانی است. وقتی که به مرور زمان کارها را به تعویق می‌اندازید، احتمالاً به فشارهای بیشتری در زمینه‌های مختلف زندگی خود روبرو خواهید شد. این فشارها می‌توانند به اضطراب و استرس منجر شده و در نتیجه سلامت روانی را تضعیف کنند.همچنین، اهمال کاری می‌تواند به عواقب بیشتری نیز منجر شود. به‌خصوص وقتی که کارهایی که باید انجام دهید، مرتبط با اشخاص یا مسائل مهمی باشند،
ممکن است فشار و استرس بیشتری را تجربه کنید. این مسائل می‌توانند باعث بروز بیماری‌های مختلف و حتی افسردگی شوند که به طور مستقیم روی سلامت روان و فیزیکی شما تأثیر می‌گذارند.بیش از حد اهمال کاری همچنین می‌تواند منجر به نادیده گرفتن فعالیت‌های فیزیکی و سلامتی شما شود. زمانی که به کارهای مهم خود توجه کافی نمی‌کنید، احتمالاً فرصت‌هایی را که برای ورزش، استراحت و مراقبت از خودتان دارید، از دست می‌دهید. این ممکن است به تأخیر در پیگیری سلامتی و به‌طور کلی بدتر شدن وضعیت فیزیکی شما منجر شود.
مطالعه بیشتر: تفاوت عزت نفس و اعتماد به نفس
عوامل سبب اهمال کاری
این تجربیات بسیار شناخته شده هستند. زمانی که ما به این توهم می‌افتیم که زمان کافی برای انجام یک وظیفه داریم، معمولاً به دقت به برنامه‌ریزی و مدیریت زمان اهمیت نمی‌دهیم. این احساس امنیت کاذب باعث می‌شود که ما از انجام وظایف به تعویق بیفتیم و به تأخیر اضافه شود.
یکی از عوامل اصلی اهمال کاری، این تصور است که ما باید در شرایط خاصی باشیم تا به کارها بپردازیم؛ مانند حالتی که حس خوبی داشته باشیم یا انرژی کافی را تجربه کنیم. اما واقعیت این است که انجام وظایف باید بر اساس تعهد و اراده باشد، نه بر اساس حس و حال.
بهتر است برای مقابله با این تصورات کاذب، از روش‌های مختلفی مانند تنظیم برنامه‌های کاری، استفاده از تکنیک‌های مدیریت زمان، و ترغیب خود به انجام وظایف بدون انتظار احساس خاصی، استفاده کنیم. این رویکردها می‌توانند کمک کننده باشند تا از اهمال کاری کاسته شود و به ما کمک کنند تا به طور موثرتر و به موقع‌تر وظایف را انجام دهیم.
از مهم ترین دلایل اهمال کاری میتوان به موارد زیر اشاره کرد:
افسردگی (Depression)
اهمال کاری و افسردگی اغلب به یکدیگر پیوند دارند و در یک چرخه منفی با هم تقویت می‌شوند. افسردگی می‌تواند باعث کاهش انگیزه و انرژی شود، که در نتیجه، افراد دچار احساس ناتوانی و نومیدی می‌شوند.وقتی احساس افسردگی دارید، حتی انجام کارهای ساده نیز به نظر می‌رسد دشوار و زمان‌بر است. افراد ممکن است به خودشان شک کنند و نتوانند به اندازه کافی اعتماد به نفس داشته باشند تا به یک پروژه یا کار بپردازند.
این باعث می‌شود که آنها به راحتی به اهمال کاری روی بیاورند و به جای مواجهه با وظایف، به فعالیت‌های دیگری که کمتر انرژی می‌طلبند، متوجه شوند.برای مقابله با این وضعیت، ممکن است نیاز به درمان افسردگی و مشاوره روان‌شناختی باشد. همچنین، استفاده از روش‌های مدیریت استرس و افزایش انگیزه می‌تواند کمک کننده باشد تا افراد از دستیابی به اهدافشان دلسرد نشوند و از اهمال کاری کاسته شود.
اختلال وسواس فکری-عملی (Obsessive-Compulsive Disorder; OCD)
وسواس فکری-عملی یا OCD می‌تواند با اهمال کاری مرتبط باشد. افرادی که از این اختلال رنج می‌برند، ممکن است دچار نگرانی‌های مربوط به انجام کارها به درستی شوند و از انجام کارهایی که به نظرشان برای دقت و کمال محیط مهم نیستند، اجتناب کنند.به عنوان مثال، یک فرد با OCD ممکن است بخواهد همه جزئیات یک پروژه را به طور کامل بررسی کند و هرگونه خطای کوچکی را از خود پنهان کند. این نگرانی از اشتباه و ترس از عدم کنترل ممکن است باعث شود که آن فرد از انجام کارها به تعویق بیفتد یا حتی کاری را انجام ندهد، زیرا باور دارد که انجام آن به درستی ممکن نیست.
بنابراین، OCD می‌تواند به عنوان یکی از عواملی که اهمال کاری را تحت تأثیر قرار می‌دهد، مطرح شود. درمان این اختلال می‌تواند شامل روش‌های روان‌درمانی مانند درمان شناختی رفتاری (CBT) باشد که به افراد کمک می‌کند با نگرانی‌ها و ترس‌هایشان مقابله کنند و به اهمال کاری مقاومت کنند.
مطالعه بیشتر: مدیریت خشم
اختلال بیش‌فعالی (ADHD)
اختلال ADHD می‌تواند به اهمال کاری منجر شود. افرادی که این اختلال را دارند، ممکن است دچار مشکلاتی در توجه، تمرکز و کنترل عملکردی شوند که باعث می‌شود به نسبت سخت‌تر باشد کارها را به موقع شروع کرده و به انجام آنها پیوست.یکی از ویژگی‌های اصلی ADHD ناتوانی در مدیریت و تنظیم توجه و تمرکز است. افراد ممکن است مشکلاتی در پایداری توجه داشته باشند که باعث می‌شود به سختی توجه خود را به وظایف و کارهایی که نیاز به توجه و تمرکز بالا دارند، جلب کنند. این مشکل توجه می‌تواند باعث شود که فرد دچار اهمال کاری شود و به جای انجام وظایف مهم، به امور جانبی و پرتردد توجه کند.
درمان ADHD ممکن است شامل مداخلات مختلفی باشد، از جمله مداخلات رفتاری مانند آموزش مهارت‌های مدیریت زمان و توجه، مصرف داروها، و روش‌های درمانی روان‌شناختی. این درمان‌ها می‌توانند به افراد کمک کنند تا با مشکلات توجه و تمرکز خود مقابله کرده و به بهبود کارایی و عملکرد در زندگی روزمره‌شان برسند.
سایر عوامل اهمال کاری
این لیست از عوامل مختلفی که می‌تواند باعث اهمال کاری شود، گسترده و شامل نقاط مختلفی از زندگی و رفتار افراد است. هر یک از این دلایل می‌تواند به تنهایی یا به ترکیب با دیگر عوامل، به اهمال کاری کمک کند. این عوامل شامل:
- عدم دانش در مورد اینکه چه کارهایی باید انجام داد.
- عدم دانش در مورد روش‌های انجام کار.
- عدم اراده برای انجام کار.
- عدم اعطای اهمیت به انجام کار.
- نادیده گرفتن زمان لازم برای انجام کار.
- عدم احساس ترغیب و انگیزه برای انجام کار.
- عادت به انجام کارها در آخرین لحظه.
- باور اشتباه در مورد بهتر بودن انجام کار تحت فشار زمانی.
- تصور اشتباه که میتوان در آخرین لحظه کار را تکمیل کرد.
- عدم وجود برنامه‌ریزی برای شروع کار.
- فراموشی از انجام کار.
- مشکلات سلامتی یا بیماری.
- صبر کردن برای زمان مناسب برای شروع کار.
- نیاز به زمان برای فکر کردن در مورد کار.
- انتقال کار به زمان بعد به دلیل انجام دادن کارهای دیگر.
هر کدام از این عوامل می‌تواند در مواقع مختلف و با توجه به شرایط و وضعیت فرد، به اهمال کاری منجر شود. بهتر است هر فردی که با این مشکل مواجه است، سعی کند عوامل مختلف موجود را شناسایی کند و راه‌حل‌های مناسب برای آنها پیدا کند.
مطالعه بیشتر: فرسودگی شغلی
راهکارهای غلبه بر اهمال کاری
به نظر می‌رسد که زمانبندی اهمیت بسیاری در مقابل ما دارد، اما همچنان تمایل داریم که تا آخرین لحظه کارها را به تعویق بیاندازیم. این رفتار ممکن است از احساس عجله و فشار زمانی ناشی شود یا به دلیل تمایل به انجام کارهایی که لذت بخش‌تر هستند. برای غلبه بر اهمال کاری، می‌توانید از راهکارهای زیر استفاده کنید:
آگاهی
اگر می‌خواهید اهمال کاری را متوقف کنید، باید ابتدا دلایل عمیق آن را درک کنید. این مهم است زیرا بدون شناخت دلایل واقعی پشت اهمال کاری، نمی‌توانید راه‌حل‌های موثری را پیدا کنید. بیشتر اوقات، اهمال کاری نتیجه‌ای از عوامل ذهنی و روانی است که در زندگی ما نقش مهمی ایفا می‌کنند.اهمال کاری ممکن است ناشی از ترس از شکست، کمبود اعتماد به نفس، یا حتی از نداشتن انگیزه باشد. ممکن است افراد از انجام کارها به دلیل ترس از ناکامی‌های گذشته یا فرار از فشارهای زیادی که به خودشان تحمیل کرده‌اند، منع می‌شوند.
با شناخت این دلایل، می‌توانید بهترین راه‌حل‌ها را برای مقابله با اهمال کاری پیدا کنید. مثلاً، اگر متوجه شوید که اعتماد به نفس پایینی دارید، می‌توانید راه‌هایی برای تقویت اعتماد به نفس خود را انجام دهید. همچنین، اگر متوجه شوید که اهمال کاری شما نتیجهٔ ترس از شکست است، می‌توانید به دنبال راه‌هایی برای مدیریت و کاهش این ترس بگردید. بنابراین، اندازه‌گیری و درک دلایل عمیق اهمال کاری می‌تواند یک گام مهم در مسیر بهبود این رفتار باشد. با این آگاهی، می‌توانید راهکارهای مناسبی را برای مقابله با اهمال کاری اتخاذ کنید و بهبود قابل توجهی در عملکرد و کیفیت زندگی‌تان ببینید.
مدیریت زمان
برای مقابله با اهمال کاری، تنها استفاده از تکنیک‌های مدیریت زمان کافی نیست؛ اما این تکنیک‌ها همچنان نقش مهمی در این فرآیند دارند. انتخاب تکنیک‌های مناسب و اجرای آنها با توجه به ویژگی‌ها و نیازهای شخصی می‌تواند به بهبود عملکرد و کاهش اهمال کاری کمک کند.تکنیک‌های مدیریت زمان متنوعی وجود دارند که می‌توانند در جلوگیری از به تعویق انداختن کارها مؤثر باشند. برای مثال، تهیه لیست وظایف مدیریت‌پذیر و تقسیم کارها به وظایف کوچکتر می‌تواند کمک کننده باشد.
این اقدامات به شما کمک می‌کنند تا وظایف را به شکل مرتب و سازمان‌یافته‌تری مدیریت کنید و از احساس برانگیختگی و اضطراب کاسته شود.همچنین، انعطاف پذیری در برنامه‌ریزی زمانی و انجام تغییرات لازم به شما کمک می‌کند تا با شرایط و موقعیت‌های مختلف بهتر سازگاری پیدا کنید. به جای پیوستن به برنامه‌های زمانبندی کاملاً سفت و سخت، می‌توانید برنامه‌ریزی منعطفی داشته باشید که به شما اجازه می‌دهد تا در صورت نیاز تغییرات لازم را اعمال کنید.
همچنین، توجه به اهداف بزرگ و تقسیم آنها به وظایف کوچکتر، به شما کمک می‌کند تا کارها را به طور مرتب و در جهت رسیدن به اهداف بلندمدت انجام دهید. این رویکرد به شما احساس پیشرفت و موفقیت می‌دهد و از احساس تنبلی و بی‌انگیزگی جلوگیری می‌کند.با این رویکردها، می‌توانید به تدریج اهمال کاری خود را کاهش دهید و به بهبود عملکرد و رضایت شغلی خود برسید.
انگیزش
برای جلوگیری از اهمال کاری، حفظ انگیزه و تمرکز بر دلایلی که بهره‌وری و اثربخشی کارها را تقویت می‌کنند، بسیار حیاتی است. این دلایل باید به احساسات مثبت، رضایت و احساس کارآیی واجابت دهند. اما باید توجه داشت که این دلایل باید از نگرش‌ها و احساسات منفی، مانند ترس از شکست، اعتراض والدین، نگرانی از نظرات دیگران یا تنها به دلایل خودآموزشی تغذیه شوند. به‌عبارت‌دیگر، اگر دلایل شما توسط احساسات منفی تحریک می‌شوند، احتمالاً اثربخش نخواهند بود.
بهترین راه برای حفظ انگیزه و پیشگیری از اهمال کاری، هدف‌گذاری و تمرکز بر روی اهداف است. باید دلایل شخصی خود را بشناسید و آنها را به‌طور روشن و مشخص بنویسید تا بتوانید روی پیشرفت و پیشبرد آنها نظارت کنید. بر اهداف و دلایل خود تمرکز کنید و در نظر داشته باشید که اهداف دیگران، اهداف شما نیستند.
مطالعه بیشتر: چگونه موفق شویم؟
حفظ انگیزه
یکی از اصول اساسی برای جلوگیری از اهمال کاری، فعالیت و مشارکت فعال در انجام کارها است. به‌طور مثال، اگر در کلاس حضور فعال نداشته و در بحث‌ها و موضوعات مشارکت نکنید، انگیزه‌ی شما کاهش می‌یابد. اگر مطالب کلاسی برای شما مفهوم نباشد، احتمالاً به فعالیت نخواهید پرداخت. سردرگمی و تمایل نداشتن باعث می‌شود که در انجام کارها عجین نشوید و آنها را خسته‌کننده و بی‌معنی احساس کنید، که به‌عبارت دیگر، احتمال اهمال کاری را افزایش می‌دهد.
برای افزایش تمایل و فعالیت خود، به شما پیشنهاد می‌شود:
به دنبال زمینه‌های علاقه‌مندی و منابع درسی بگردید که بیشتر با آنها ارتباط برقرار می‌کنید.
برای خواندن منابع و شرکت در کلاس‌های دوره، هدف‌گذاری کنید و اهداف واضحی برای خود قرار دهید.
برای افزایش یادگیری، به خودتان سؤال کنید و به دنبال پاسخ‌های خود بگردید.
راه های مفید برای غلبه بر اهمال کاری
برای غلبه بر اهمال کاری، می‌توانید از روش‌های زیر استفاده کنید:
- آگاهی: ابتدا باید دلایل اهمال کاری و عواملی که باعث تنبلی شما می‌شوند را شناسایی کنید.
- ارزیابی: بررسی کنید که اهمال کاری چه احساساتی را در شما ایجاد می‌کند و آیا این احساسات مثبت و اثربخشی دارند یا خیر؟
- دیدگاه: رویکرد خود را تغییر دهید و کارهای بزرگ را به دید قطعه‌های کوچکتر تقسیم کنید تا از هراس کمتری رنج ببرید.
- تعهد و شروع کار: با انجام کارهای کوچکتر شروع کنید و زمانی که آنها را انجام دادید، به خودتان پاداش دهید.
- محیط: محیط مناسبی برای انجام کارها انتخاب کنید تا تمرکزتان را حفظ کنید و از تنبلی جلوگیری کنید.
- اهداف: بر روی اهداف خود تمرکز کنید و به دلایل مثبت و اثربخشی انجام کارها فکر کنید.
- واقع‌گرایی: انتظارات غیر واقعی را از خودتان دور کنید و به اهداف قابل دستیابی متمرکز شوید.
- صحبت با خود: با خودتان به شکلی صحبت کنید که اهداف و انگیزه‌هایتان تداعی شوند.
- برنامه‌ریزی: برنامه‌ی هشداردهنده‌ای داشته باشید که به شما اطلاع دهد که کارها را به موقع انجام نداده‌اید.
- آسان‌تر کردن انجام کارها: کارها را به وظایف کوچکتر تقسیم کنید تا زمان بیشتری برای انجام آنها داشته باشید.
مطالعه بیشتر: موفقیت در کار
جمع بندی
در این مطلب از سایت سخن آخر به بررسی اهمال کاری و راه های غلبه بر آن پرداختیم. وقتی که اهمال کاری را به زمان خود بسپارید، این می‌تواند تأثیرات چشم‌گیری بر کار، نمرات و زندگی شما داشته باشد. اهمال کاری ممکن است ابتدا به نظر بد نرسد، اما با گذشت زمان، به فشار روانی، اضطراب، و از دست رفتن آرزوها و اعتمادبه‌نفس پایین منجر می‌شود.برای مقابله با اهمال کاری، ابتدا باید با خودتان مهربان باشید و بدانید که ذهنتان نیاز به کمک دارد. تلاش کنید که حداقل گام‌ها را بردارید و به تدریج به انجام کارهای خود بپردازید. همچنین، به دنبال یادگیری مهارت‌های مدیریت زمان باشید تا بتوانید در مواجهه با اهمال کاری، بهتر عمل کنید.
